Perguntas Frequentes

O Crok calcula suas necessidades calóricas diárias com base na fórmula de Harris-Benedict e ajusta automaticamente sua dieta conforme seu objetivo — seja ganhar, perder ou manter peso.

Você registra suas refeições apenas uma vez por dia e o app mostra se consumiu mais ou menos do que o planejado. Ele então redistribui as calorias nos dias seguintes, ajudando você a compensar excessos ou déficits de forma equilibrada.

O app não prescreve dietas. Em vez disso, ele gera um prompt personalizado para ser usado com a inteligência artificial preferida do usuário (Chat GPT, Gemini, entre outras), permitindo que o usuário crie uma dieta saudável e ajustada às suas metas, assumindo total responsabilidade pela escolha.

Ele combina cálculo metabólico preciso, um sistema inteligente de “banco de calorias” e um gerador de prompts avançado que cria planos alimentares personalizados — tudo com foco em alimentação flexível.

O app usa fórmulas reconhecidas de gasto energético baseadas em idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e objetivo (perder, manter ou ganhar peso). O cálculo é exato e atualizado conforme sua evolução.

O “Banco de Calorias” é um sistema de compensação inteligente do Crok Nutri que garante que o seu progresso diário se mantenha alinhado com o objetivo final (perda ou ganho de peso). Ele monitora o seu consumo em relação ao seu limite calórico estipulado pela dieta.

Para usuários de Perda de Peso, se o consumo está acima do limite, o saldo fica Negativo, e o app irá reduzir o limite calórico dos próximos dias para compensar. Se o consumo está abaixo do limite, o saldo fica Positivo, e o app permite um consumo levemente maior nos próximos dias.

Para usuários de Ganho de Peso, se o consumo está abaixo do limite, o saldo fica Negativo, e o app irá aumentar o limite calórico dos próximos dias, incentivando o consumo para atingir a meta. Se o consumo está acima do limite, o saldo fica Positivo, e o app irá reduzir levemente o limite calórico dos próximos dias.

Em todos os casos, o saldo calórico é ajustado automaticamente para que, mesmo com um dia imperfeito, a sua meta seja atingida a longo prazo.

Se seu objetivo for de perda de peso, então app Crok Nutri redistribui as calorias excedentes ao longo dos próximos dias de forma suave, para que você mantenha resultados sem restrições extremas.

Sim. Se você comer menos do que o necessário, o app sugere dias mais calóricos para evitar perda muscular ou lentificação do metabolismo.

Sim! Ele funciona para qualquer estilo: low-carb, flexível, vegetariano, restrições, intolerâncias, jejum intermitente e outros.

É um sistema que cria um prompt completo para a sua IA preferida (Chat GPT, Gemini, Copilote etc) gerar refeições personalizadas considerando calorias, macros, carga glicêmica, picos de insulina, preferências e alimentos que você tem em casa.

Não. O app cria tudo automaticamente. Você só copia e cola o prompt no ChatGPT (ou outra IA) e recebe refeições prontas.

Você informa os alimentos mais comuns do seu dia a dia, e o gerador de prompts usa essa lista como prioridade para criar refeições práticas.

Sim. O prompt exclui automaticamente qualquer alimento que você não pode ou não deseja consumir.

Carga glicêmica é a medida de quanto uma refeição impacta sua glicose no sangue. O app orienta a IA a distribuir alimentos de forma a evitar picos de insulina.

Sim. O gerador de prompts considera horários de treino e ajusta macros, carboidratos e refeições ao redor dele.

Mostra. Ele calcula uma projeção baseada no seu déficit ou superávit real, não apenas na meta teórica.

Essa projeção é feita com base em uma premissa científica: o acúmulo (superávit) ou a queima (déficit) de aproximadamente 7.700 kcal resulta no ganho ou na perda de 1 kg de peso corporal.

O Crok Nutri monitora o seu déficit ou superávit acumulado e usa essa proporção para estimar de forma dinâmica a data em que você alcançará a sua meta de peso. Quanto mais rigoroso for o seu cumprimento da meta, mais rápida e precisa será a projeção.

Ainda não é possível agendar eventos automaticamente no Crok Nutri, mas você pode usar a funcionalidade do “Banco de Calorias” de forma inteligente para planejar seus dias especiais e manter seus resultados.
Pense no Banco como uma conta onde você pode poupar ou criar um crédito extra para usar depois:

1. Para Festas, Viagens ou um Dia de “Exagero” (Comer a mais)

A Estratégia é “Poupar”: Nos dias anteriores ao evento, coma um pouco abaixo da sua meta diária. Isso fará com que você acumule um saldo positivo no Banco de Calorias (uma “economia”). No dia da festa, você pode usar esse saldo “poupado” para cobrir o consumo extra de calorias sem prejudicar seu objetivo de perda de peso.

2. Para Dias de Restrição ou Correria (Comer a menos)

A Estratégia é “Antecipar”: Se você sabe que terá um dia em que não conseguirá comer a quantidade necessária (essencial para quem busca ganho de peso), você pode antecipar as calorias. Coma um pouco acima da sua meta nos dias anteriores. Isso gerará um saldo negativo temporário. O seu dia de restrição funcionará como a compensação desse “excesso antecipado”, ajudando a manter seu balanço calórico estável.
Em ambos os casos, o app ajustará a meta dos dias seguintes para garantir que o saldo final continue levando você ao seu objetivo.

Sim! O Crok Nutri foi criado justamente para quem busca flexibilidade e resultados a longo prazo. Ele atua como um companheiro para a vida toda, organizando as calorias sem a rigidez de uma dieta tradicional.
O app se adapta continuamente à sua jornada e às suas mudanças de fase:
Início de uma Nova Missão Ativa: Você pode mudar seu objetivo (de perda para ganho, ou de ganho para manutenção) ativamente a qualquer momento. Basta recolocar seus dados e informar a nova meta para que o Crok Nutri recalcule o seu limite calórico.
Recalibração Semanal Passiva: De forma sutil, o app perguntará seu peso semanalmente. Com base nesse dado, ele refaz todos os cálculos de forma automática. Isso garante que o seu limite calórico esteja sempre ajustado ao seu peso e à fase atual, mantendo a dieta eficaz e flexível, mesmo sem que você inicie uma nova “missão” formalmente.
O objetivo é que o app seja um guia flexível que evolui junto com você.

Sim, porque o prompt, gerado pelo “Gerador de Prompts” do Crok Nutri, instrui a IA a seguir padrões nutricionais adequados, balanço de macros, fibra e carga glicêmica.

Ele distribui o impacto nos dias seguintes sem prejudicar seu progresso.

Sim, é ideal!
O Crok Nutri é especialmente indicado para iniciantes porque ele elimina a maior barreira que atrasa os resultados consideráveis: a falta de informação e a incerteza.

A maioria das pessoas que está começando demora a ter progresso porque gasta muito tempo tentando descobrir:
Quantas calorias realmente precisa comer para seu objetivo?
Qual a quantidade de proteína ideal para seu corpo?

O Crok Nutri resolve isso instantaneamente:
Entrega o Plano Pronto: Você insere seus dados e o app calcula, em segundos, o seu limite calórico e sua meta de proteínas exatos.

Guia sem Engessar: Você tem os números essenciais para começar a ter resultados, mas com a flexibilidade de comer o que quiser. O app te guia sem a necessidade de conhecimento avançado em nutrição.

Ao fornecer as informações cruciais de forma imediata e ajustável (via “Banco de Calorias”), o Crok Nutri permite que o iniciante comece a ter resultados consideráveis muito mais rápido e com muito mais confiança.

Não necessariamente. Você pode usar IA gratuita (como ChatGPT grátis)

Não. Ele é uma ferramenta de apoio e organização, não um profissional de saúde. Para condições clínicas, sempre consulte um nutricionista.

Você precisa fazer apenas um registro por dia. O app foi pensado para ser simples e rápido, sem necessidade de registrar alimento por alimento.

Para preencher o registro no Crok Nutri, leva apenas alguns segundos.
O app foi desenhado para ser rápido porque você não registra alimentos individualmente, mas sim o resultado final do seu dia:

Você utiliza seu aplicativo de rastreamento de calorias preferido (ou outra ferramenta) para somar as calorias de suas refeições ao longo do dia.

Em seguida, você só precisa inserir o número total de calorias ingeridas naquele dia no Crok Nutri.

O Crok Nutri recebe esse único dado, processa-o em tempo real, e instantaneamente atualiza o seu “Banco de Calorias” e sua projeção de resultados.

O horário ideal é no fim do dia, quando você já sabe como foi sua alimentação e não irá mais comer (antes da meia noite). Mas você pode registrar a qualquer momento; o importante é manter a consistência e ser sincero.